{"id":45287,"date":"2014-09-24T22:41:30","date_gmt":"2014-09-24T20:41:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gartenhaus.com\/magazin\/saunakultur-der-aufguss\/"},"modified":"2025-11-18T09:33:18","modified_gmt":"2025-11-18T08:33:18","slug":"saunakultur-der-aufguss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gartenhaus.ch\/magazin\/saunakultur-der-aufguss\/","title":{"rendered":"Saunakultur: Der Sauna-Aufguss"},"content":{"rendered":"

Sp\u00e4testens wenn die letzten f\u00fcnf Minuten eines Saunagangs beginnen, ist es Zeit f\u00fcr den beliebten Aufguss: Mit duftenden Essenzen versetztes Wasser verdampft zischend auf den hei\u00dfen Saunasteinen. Der Dampfsto\u00df ber\u00fchrt wie ein Gluthauch (finnisch «L\u00f6yly») die Haut und ein Moment meditativer Stille markiert den H\u00f6hepunkt des sinnlichen Genie\u00dfens. Ein Wellness-Erlebnis, das man sich auch in der Gartensauna g\u00f6nnen sollte!<\/p>\n

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\"Saunen<\/a><\/p>\n

Wozu ein Aufguss?<\/h2>\n

F\u00fcr die gesundheitliche Wirkung des Saunabadens ist der Aufguss nicht n\u00f6tig, das betonen Sauna-Puristen immer wieder gerne und sie haben sogar recht! Saunieren st\u00e4rkt das Immunsystem durch den Wechsel zwischen Hitze-Anwendung (Schwitzphase) und der folgenden Abk\u00fchlung mit kaltem Wasser und frischer Luft. Der zus\u00e4tzliche Hitzereiz durch den Aufguss am Ende eines Saunagangs f\u00fcgt dem nicht viel hinzu, aber Hand aufs Herz: Wer sauniert schon allein der Gesundheit wegen? Mittlerweile gibt es kaum mehr eine \u00f6ffentliche Sauna, in der KEIN Aufguss stattfindet, sie w\u00e4re kaum mehr konkurrenzf\u00e4hig! Aufg\u00fcsse tun einfach gut, sie bilden den kr\u00f6nenden Abschluss eines Saunagangs, verst\u00e4rken zumindest im subjektiven Empfinden die nachfolgende Entspannung und wirken – je nach verwendetem Duft – anregend oder beruhigend.<\/p>\n

Welches Zubeh\u00f6r f\u00fcr den Aufguss?<\/h2>\n

Um Aufgie\u00dfen zu k\u00f6nnen, braucht es nat\u00fcrlich einen Saunaofen<\/a> mit Saunasteinen. F\u00fcr den Aufguss selbst ist ein klassischer h\u00f6lzerner Saunak\u00fcbel die einzig stilechte Wahl, ebenso eine Holzkelle<\/a> zum Sch\u00f6pfen der richtigen Wassermenge.<\/p>\n

\"Saunazubeh\u00f6r\"<\/p>\n

Damit k\u00f6nnte man durchaus schon aufgie\u00dfen, denn auch ein «purer» Wasseraufguss bewirkt das gew\u00fcnschte Erlebnis aus Hitze und Dampf.<\/p>\n

<\/i> Unser Tipp<\/div>
Beeindruckender und noch sinnlicher wird es jedoch mit wohlriechenden Essenzen, die dem Wasser beigegeben werden. Spezielle Saunad\u00fcfte sind im Handel erh\u00e4ltlich, doch kann man sich auch individuelle Mischungen aus \u00e4therischen \u00d6len selber herstellen.<\/div><\/div>\n

Ein Handtuch, mit dem man die Luft ein wenig verwirbeln kann, komplettiert die Ausstattung, die f\u00fcr einen gelingenden Aufguss erforderlich ist.<\/p>\n

Ein Aufguss in sieben Schritten<\/h2>\n

In \u00f6ffentlichen Saunen wird der Aufguss durchaus unterschiedlich zelebriert, oft noch erweitert um allerlei entbehrliche Gimmicks wie herumgereichte Eisw\u00fcrfel bis hin zu Einreibungen mit Salz oder Honig. Wir beschr\u00e4nken uns hier auf die Basics, die urspr\u00fcnglichen Elemente eines guten Aufgusses. Vor der Zeremonie sollte man bereits ca. f\u00fcnf bis zehn Minuten sauniert haben, damit der K\u00f6rper erw\u00e4rmt ist, wenn der starke Hitzereiz einsetzt.<\/p>\n

Schritt-f\u00fcr-Schritt-Anleitung: Aufguss<\/div>
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  1. Kurz vor dem Aufguss T\u00fcr \u00f6ffnen und frische Luft hereinlassen, evtl. mit dem Handtuch «herein wirbeln».<\/li>\n
  2. T\u00fcr wieder schlie\u00dfen, einige Tropfen Duftessenz in den K\u00fcbel mit Wasser geben, umr\u00fchren.<\/li>\n
  3. Langsam mit der Kelle Wasser langsam (!) auf den Saunasteinen verteilen. Gie\u00dft man zu schnell, bekommt man hei\u00dfe Spritzer ab. Das Aufgusswasser verdampft nun, kurzzeitig erh\u00f6ht sich die Luftfeuchtigkeit im Raum.<\/li>\n
  4. Das Handtuch an einem Ende greifen und in der Luft Propeller-artig rotieren lassen, um die feuchte Luft zu verwirbeln.<\/li>\n
  5. Eine Minute Pause machen, dann den Vorgang evtl. wiederholen.<\/li>\n
  6. Nach maximal drei Aufg\u00fcssen ist die Zeremonie beendet. Nach Bedarf noch ein bis zwei Minuten nachschwitzen.<\/li>\n
  7. Sauna verlassen und abk\u00fchlen: zuerst an der frischen Luft, dann mit kaltem Wasser (Gartenschlauch, Dusche oder Pool).<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n

    \"Sauna
    \nWas w\u00e4hrend eines Aufgusses geschieht<\/h2>\n

    Schaut man w\u00e4hrend des Aufgusses aufs Thermometer, wird man feststellen, dass die Temperatur nicht ansteigt. Das wundert, denn subjektiv empfindet man den «Gluthauch» recht deutlich, der vom aufsteigenden Dampf auszugehen scheint. Der Effekt r\u00fchrt daher, dass sich der Wasserdampf auf der k\u00fchlen Haut niederschl\u00e4gt. Dabei wird die W\u00e4rmeenergie wieder abgegeben, die das Wasser im Kontakt mit den hei\u00dfen Steinen aufgenommen hat. Die Haut ist durch die Verdunstungsk\u00e4lte, die das Schwitzen bewirkt, k\u00fchler.<\/p>\n

    Durch den Anstieg der Luftfeuchtigkeit wird diese Wirkung unterbrochen, was durch das Wedeln mit dem Handtuch noch verst\u00e4rkt wirkt. Die vier bis acht Millimeter dicke k\u00fchlere Luftschicht wird dadurch weggerissen, die W\u00e4rme erreicht die Haut nun direkt und ohne «Pufferschicht». So empfindet man die Luft nun viel hei\u00dfer, obwohl die Raumtemperatur objektiv nicht ansteigt.<\/p>\n

    Wie viel Wasser braucht ein Aufguss?<\/h2>\n

    Neue Besitzer einer Gartensauna werden sich vermutlich die Frage stellen, wie viel Wasser man denn bei so einem Aufguss verdampfen lassen soll. Es sollte niemanden wundern, dass dies nicht nur bez\u00fcglich privater Saunen ein Thema ist, \u00fcber das sich die Gem\u00fcter streiten. Und nat\u00fcrlich gibt es daf\u00fcr auch eine «offizielle» Formel, \u00fcber deren Empfehlungs- oder Vorschriftscharakter ebenfalls gestritten wird<\/a>, zumindest in Bezug auf \u00f6ffentliche Saunen.<\/p>\n

    <\/i> Wichtig<\/div>
    Demnach sollen pro Kubikmeter Raumvolumen (errechnet per L\u00e4nge x Breite x H\u00f6he des Raums) nicht mehr als 15ml Wasser verdampft werden.<\/div><\/div>\n

    Im kleinen Saunahaus Turku-44 w\u00e4ren das bei ca. 15,5 cbm also 0,23 Liter Wasser. Verteilt auf drei Aufg\u00fcsse erscheint das tats\u00e4chlich wenig, doch kann man ja mit dieser Menge beginnen und sich dann nach oben vortasten. Das ist auf jeden Fall besser als sich schockierender Extremhitze auszusetzen, die zur vorzeitigen Flucht aus der Sauna motiviert. Auf jeden Fall sollte nach dem Saunieren die Sauna eine Zeit lang offen gelassen werden, damit die Feuchtigkeit entweichen kann.<\/p>\n

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